ODCHUDZASZ SIĘ? RÓB TO Z GŁOWĄ!

Kolejna dieta cud? Głodówka? Liczenie kalorii lub nieustanne walczenie z uczuciem ssania w żołądku? Dieta białkowa? Tłuszczowa? To nie jest skuteczne odchudzanie! Porzuć nieskuteczne metody odchudzania. Porzuć złudzenie, że istnieje magiczna tabletka, która w ciągu kilku godzin odchudzi Cię o kilka czy kilkanaście kilo. Nic z tych rzeczy. Nie ma diety cud, po zakończeniu której wrócisz do starych nawyków zachowując szczupłą sylwetkę i prawidłowe wyniki badań. Zapomnij…

Nie ma jednego modelu odchudzania dobrego dla wszystkich! Na każdego działa co innego. Ty dobrze tolerujesz owsiankę zaraz po przebudzeniu, Twoja koleżanka/Twój kolega może czuć się świetnie po śniadaniu białkowo-tłuszczowym. Nie ma jednej recepty dla wszystkich, ale jest jedna złota zasada skutecznego odchudzania: jeśli się odchudzasz rób to z głową.

Jedyna słuszna dieta to taka, która nie wymaga od nas liczenia kalorii, wielkich umiejętności kulinarnych ani nakładów finansowych. Jest dopasowana do naszego gustu kulinarnego i stylu życia oraz wykorzystuje produkty, które zazwyczaj znajdują się w naszej kuchni. Proste? To teraz – jak to zrobić?

Jak schudnąć?

nie rzucaj się na głęboką wodę

Zamiast fundować sobie z dnia na dzień niskokaloryczną restrykcyjną dietę przyjrzyj się krytycznie swoim codziennym nawykom. Zazwyczaj wystarczy wdrożenie niewielkich zmian. Zamiast wjeżdżania windą na trzecie piętro – wejdź po schodach, to samo z podjechaniem 2-3 przystanków – zafunduj sobie spacer. Zamiast słodkiego napoju sięgnij po wodę, zamiast białego pieczywa pszennego wybierz żytnie. Batonika zastąp domowym ciastkiem owsianym. Te niewielkie zmiany nie spowodują, że w ciągu miesiąca stracisz nagle nadprogramowe 15 kilogramów gromadzone latami, ale w perspektywie lat będą miały kolosalne znaczenie zarówno dla masy ciała, jak i dla Twojego zdrowia.

odchudzanie
jedz smacznie

Uważam, że lepiej zjeść mały kawałek pizzy (domowej, na spodzie pełnoziarnistym tu przepis) niż nie zjeść sałatki z jarmużu i tym samym się głodzić 😉 Innymi słowy: co z tego, że w diecie będzie mnóstwo super modnych, zdrowych i niskokalorycznych produktów skoro nie będą nam one smakowały i po tygodniu rzucimy całą dietę w kąt powielając tym samym krążące od lat mity, że „dieta odchudzająca jest niesmaczna, nie doprawiona i zawsze jest katorgą”! Dopasuj posiłki tak, by były smaczne, by jeść je z przyjemnością i przy okazji – jako efekt uboczny tracić kilogramy. Pilnuj tego w sposób szczególny na początku wprowadzania zmian, kiedy jest największa pokusa zrezygnowania. Jak przyzwyczaisz się do nowych smaków możesz zacząć eksperymentować w kuchni. Wtedy zaopatrz się w nowinki dietetyczne i wszelkie modne produkty: komosę ryżową, ziarno amarantusa, spirulinę, korzeń macy czy nasiona chia>> 🙂


zapomnij o liczeniu kalorii

Od liczenia kalorii jest dietetyk – nie zabieraj mi pracy 😉 Ty zajmij się smakowaniem posiłków! Oczywiście, warto wiedzieć że jeden wafelek zjedzony po nerwowej rozmowie z szefem ma tyle kalorii co obiad, a butelka słodkiego napoju wypijana w czasie stania w korku tyle co sycące śniadanie lub że „tylko 3 cukierki”, którymi poczęstowała nas koleżanka z okazji swoich imienin tyle co powinna mieć Twoja kolacja… ALE nie licz nerwowo kalorii z diety otrzymanej od dietetyka, nie obwiniaj się, że dorzuciłeś do kanapki całego pomidora zamiast połówki, zjadłeś/zjadłaś nieco więcej zupy czy dwie kanapki zamiast jednej przeznaczonej na śniadanie. Wsłuchaj się w swój organizm, postaraj się odróżnić prawdziwy głód od nudy czy „smaka na coś”. Prowadź notatki i w razie wątpliwości skonsultuj je ze swoim dietetykiem. A jeśli jednak zdarzyło Ci się weekendowe szaleństwo, zamiast obwiniać się wyrzutami sumienia poćwicz trochę dłużej niż było to w planach!dietetyk justyna marszałkowska

uważaj na produkty light, slim czy fit

Zanim zdecydujesz się na produkt typu „light” trzy razy przeczytaj jego etykietę. Nie daj się oszukać. Pomijam przypadki, że produkt „fit” ma więcej kalorii niż jego standardowy zamiennik (serio) 😉 Pamiętaj, że nic w przyrodzie nie ginie. Jeśli producent odejmuje z produktu tłuszcz, to musi włożyć do niego coś w zamian, aby zachować smak czy konsystencję produktu. Zazwyczaj są to składniki zupełnie do niczego nam nie potrzebne (żelatyna wieprzowa jest naprawdę zbędna w jogurcie naturalnym, podobnie jak mleko w proszku). Niestety, produkty tego typu często charakteryzują się znacznie dłuższym i przez to niestety gorszym składem. Drugą pułapką takich produktów jest to, że często „zwalniają nas” z myślenia o kaloriach czy wielkości porcji co kończy się tym, że zamiast jednego serka zjadamy dwa, co w rezultacie daje nam bardziej kaloryczny posiłek.jak schudnąć

nie ścigaj się z nikim

To nie może być weekendowa głodówka czy miesięczny wybryk. To nie mogą też być „zawody” i „ściganie się” ze znajomymi… To ma być zmiana Twoich przyzwyczajeń. Na stałe. Tylko wtedy ma to sens. Pewnie słyszałeś/słyszałaś to nie raz. Ale… dlaczego właściwie, to takie istotne?
Po pierwsze częste zmiany kaloryczności diety prędzej czy później (zazwyczaj prędzej) doprowadzą Cię do znienawidzonego efektu jojo (tu więcej o jojo). Organizm lubi stałość, nie odbieraj mu tego. Inną kwestią jest fakt, że organizm nie odda swojego tłuszczyku tak szybko i łatwo… nic z tego! Trzeba z nim powalczyć. Dopiero po dwóch tygodniach „męczarni” zaczynamy tracić tłuszcz. A apogeum spalania tkanki tłuszczowej wypada pomiędzy 21. a 24. dniem diety!!  Głowa do góry! Zaciskamy zęby i lecimy na siłownię! 🙂

zaplanuj swój następny dzień

Zarówno pod kątem posiłków, jak i aktywności fizycznej. Po pierwsze tylko tak masz szansę zapanować nad ilością i jakością swoich posiłków. Mając pod ręką przygotowane wcześniej posiłki nie będą Cię kusiły dania z pracowniczej stołówki czy pobliski spożywczak z batonikami i daniami na wynos o wątpliwym składzie. Miej to pod kontrolą! Jeśli chodzi o ruch – nie musisz od razu wyciskać ciężarów, czy spędzać kilku godzin na siłowni. Zacznij od zrobienia 10000 kroków KAŻDEGO DNIA! Brzmi przerażająco? Wkręć się, zaplanuj sobie kilka mniejszych spacerów w trakcie dnia – możesz parkować samochód dwie przecznice dalej lub wysiadać z autobusu przystanek-dwa… trzy przed pracą/szkołą/domem. Po tygodniu zaczniesz wyrzucać śmieci okrężną drogą! 😉
Drugim zaleceniem jest przerywanie bierności co 30 minut – nawet na kilka godzin. Jeśli zatem siedzisz przed komputerem bite 8 godzin, to wstań co pół godziny i zrób spacer – np. po wodę do kuchni 🙂

miej pod ręką przekąski

Chrupkie pieczywo lub orzechy skitrane w szufladzie biurka. Marchewka, cykoria i papryka w lodówce. Gorący kubek o nienagannym składzie w szafce i gorzka czekolada w samochodzie… Brzmi abstrakcyjnie? Pewnie pomyślisz „po co robić takie zapasy, skoro mieszkam w mieście i w każdej chwili mogę iść do sklepu?” To teraz wyobraź sobie, że dopada Cię nagły głód i ze ssaniem w żołądku idziesz do sklepu… Czy masz 100% pewność, że nie kupisz czegoś „na szybko” – batonika, czekolady czy ulubionej „słodkiej buły”? Ja też nie mam… 😉 A siedząc w domu czy robiąc nadgodziny w pracy w chwili głodu sięgniesz po to co masz pod ręką, bo jest duże prawdopodobieństwo, że najzwyczajniej w świecie nie będzie Ci się chciało wyjść. Dlatego warto mieć pod ręką zdrowe rzeczy! A jeśli zdarzy się sytuacja, że wylądujesz w sklepie „na głodniaka” pójdź najpierw do działu warzywno-owocowego i kup sobie banana lub sok pomidorowy – i zjedz taką przekąskę w trakcie robienia zakupów (tylko nie zapomnij potem za nie zapłacić) 🙂

odchudzanie

nie wylewaj za kołnierz…

Pij! To chyba najpowszechniejsze zalecenie dietetyczne… Ale nie łudź się, że może to być sok owocowy, herbata, a nawet napoje gazowane typu ZERO czy light. Nasz organizm składa się z wody i to wodę tracimy w każdej sekundzie życia. Nie colę, nie kawę i nie wino (nawet wytrawne). Zapewniam Was, że to nie cukier jest najgorszy w słodkich gazowanych napojach. Mając do wyboru napój słodzony cukrem albo napój słodzony TRZEMA szkodliwymi, czasem rakotwórczymi słodzikami rekomendowałabym bez zawahania cukier… Ale z racji tego, że się odchudzamy, to także i cukier eliminujemy z menu… sorry 😉 więcej o wodzie tutaj>>

jedz regularnie

Ale nie sugeruj się zbyt mocno godziną – to, że ostatni posiłek trzeba zjeść max o 18.00 to mit. Śniadanie zjedz w ciągu godziny od przebudzenia się, a kolację 2-3 godziny przed snem. Nie ma twardych dowodów na to, że jedzenie wieczorem jest faktycznie tuczące. Najważniejsza jest ilość oraz jakość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia, tygodnia czy całego miesiąca. Uważaj na wieczorne przekąski – szczególnie bezwiedne podjadanie np. przed telewizorem. Ale jeśli ślęczysz do 2.00 w nocy nad ważnym projektem i w tym czasie dopadnie Cię głód lepiej zjedz coś lekkiego zamiast oszukiwać się przekąskami. Zdecydowanie korzystniejszym pomysłem będzie mała kanapka z awokado czy pół porcji zupy warzywnej pozostałej z obiadu niż łudzenie się, że zabijesz głód jednym orzechem albo szklanką wody.

nie bądź dla siebie zbyt surowy

Jak już wspomniałam – odchudzanie, to proces długotrwały. Sama stabilizacja wagi trwa 2 lata! Dlatego warto być przygotowanym na pewne odstępstwa i grzeszki. Trudno przeżyć kilka lat bez spotkań z przyjaciółmi, grilla w czasie majówki czy urodzin cioci, która piecze najlepszą na świecie szarlotkę 😉 Nie traktuj odchudzania jako sensu życia i nie uzależniaj swojego szczęścia od cyferek na wadze. Ciesz się smakiem zdrowych posiłków i chudnij przy okazji.

odchudzanie bez jojo

Dodalibyście coś jeszcze? 🙂

  • Zawsze miałam tendencję do tycia :(, i do tej pory mam problemy żeby zmienić te złe nawyki, żeby wyeliminować je na wieki wieków. Pracuję nad tym!! Jakiś postęp już jest, ponieważ udaje mi się jeść regularnie, aczkolwiek jeszcze czasem zdarza mi się podjadać. Teraz muszę zrobić następny krok 🙂

    • Małymi kroczkami – oby do przodu! Cofnąć można się tylko po to, aby nabrać rozpędu 😉 🙂

  • Cenne rady! Ostatnia wydaje mi się być najbardziej trafna- jeśli będziemy dla siebie katem to zawsze część nas będzie ofiarą, a to nie przynosi nic dobrego.

    • Dziękuję 🙂 Czasem warto spojrzeć na siebie przychylnym okiem 🙂

  • Moim głównym problemem jest to, że nie jestem pewna, czy chcę schudnąć. Nie jestem super szczupła, ale też nie mam jakiejś wielkiej nadwagi. Brakuje mi takiego przekonania, że chcę schudnąć. Kiedy np. idę do sklepu z ciuchami i nic na mnie nie pasuje – mam ochotę zacząć się odchudzać. Ale jakiś czas potem myślę sobie – po co mam się męczyć? Nie każdy może i musi mieć sylwetkę modelki. Nie mogę się zdecydować.

    Więc jaki jest sposób na podjęcie decyzji – chcę, czy nie chcę (powinnam/nie powinnam) schudnąć?

  • Generalnie jeśli mam sie jakoś ograniczać to tylko pod względem ilości, a jak mam na coś ochotę to jem, tylko ewentualnie mniej niż zwykle…

  • Czyli spokojnie, bez pośpiechu, na wszystko przyjdzie czas 😉

  • Natalia

    Pomocne i mądre rady! Świetny post 🙂

  • Ja dodałbym przede wszystkim ruch, chociaż te pół godziny dziennie a najlepiej godzinę. To naprawdę sprawia, że człowiek nawet jak zje tą jedną kromkę wiecej, nie czuje się jak tykająca bomba 😉

    • Zdecydowanie – 30 minut lub 10000 kroków to minimum każdego z nas!

  • Och Wychowanie

    Dużo cennych wskazówek, nic tylko wdrażać 🙂

  • Ja akurat próbuję przytyć, wiecznie nieskutecznie bo mam szybką przemianę meterii. Ale myślę, że te rady są na tyle uniwersalne, że część z nich można stosować nkezależnje od celu.

    • To prawda, bo tyć trzeba z głową i wbrew pozorom jest to trudniejsze! Polecam wysokokaloryczne koktajle albo te z apteki albo domowe z dodatkiem masła orzechowego, melasy, płatków owsianych czy awokado oraz ew. przy dużej niedowadze odżywek dla sportowców.

  • Dla mnie bardzo ważne jest wprowadzanie zmian małymi krokami, nie wszystko na raz, bo najczęściej kończy się to po dwóch tygodniach powrotem do dawnych nawyków i to ze zdwojoną siłą 😉 nie ma co brać na siebie za dużo na raz!

    • Masz rację! Chociaż wśród moich podopiecznych jest też spora grupa, która wychodzi z założenia, że „wszystko albo nic”. Bez półśrodków, czyli tych małych kroczków. Grunt, to znaleźć rozwiązanie najlepsze dla siebie.

  • Pingback: ŚWIATOWY DZIEŃ WALKI Z OTYŁOŚCIĄ - Zdrowo Najedzeni()

  • Bardzo dobre rady. 🙂 Rozwinęłabym ostatni punkt – nagradzaj siebie. 🙂

    • Dziękuję – nagradzanie siebie, to ważna rzecz – byle nie czekoladkami za każde zgubione 0,5 kg 😉

  • Na szczęście uwielbiam pić wodę niegazowaną. Czuję się źle kiedy nie wypije jej dostatecznie dużo. Świetne wskazówki, takie planowanie na pewno pomoże nie jednej osobie w walce z nadprogramowymi kilogramami.

  • Marina Furdyna

    Osobiscie nigdy nie praktykowalam i nie potrzebowalam diety, ale odkad zmienilam swoje podejscie do jedzenia rzeczywiscie schudlam. Bardzo mi taki efekt uboczny odpowiada, nie powiem. Mysle, ze do tego trzeba po prostu dojrzec. Nie rozumiem takze stwierdzenia ‚przejscia na diete’, bo dieta to sposob zywienia, a nie chwilowe zmiany, bo nie oszukujmy sie, ale nic nie wniosa. Ale wiem, ze sa ludzie, ktorzy potrzebuja takich wskazowek i powiem Ci, ze calkiem sa one przydatne.
    Pozdrawiam 🙂

    • Zgadzam się – „dieta” to cały nasz styl życia, a nie tylko weekendowy czy tygodniowy wybryk 🙂

      A chudnięcie „przy okazji” jest najzdrowszym ze sposobów!! 🙂

  • wow bardzo mądry wpis! opisujesz tu dokładnie moje przekonania odnośnie odchudzania się! teraz tylko muszę wprowadzić je w życie 🙂

    • Dziękuję i życzę powodzenia! 🙂

  • janielka

    kurcze ja to niby wszystko wiem, ale i tak trudno wprowadzić te wszystkie zmiany

    • Małymi kroczkami, punkt po punkcie 🙂
      trzymam kciuki!

  • Ostatnio postanowiłam wziąść się za siebie po nadprogramowych kilogramach ciążowych. I wtedy napisała do mnie koleżanka pisząc Słuchaj, schudłam 30 kg w 2 miechy. Wyeliminuj wszystkie węglowodany i schudniesz… Stwierdzam że często ludzie są mega nieodpowiedzialni. Przytyli a teraz na siłę szybkimi i głupimi pomysłami starają się zrzucić nadprogramowe kg… Bardzo fajne wskazówki.
    Pozdrawiam.

    • Eliminacja wszystkich węglowodanów jest mało rozsądna 😉
      Schudnąć się da i to szybko, ale co potem? Jojo? Małymi kroczkami,
      systematycznie, ale do przodu ? walka o własne zdrowie, to nie są
      zawody! Nie musimy być pierwsi na mecie 🙂

      pozdrawiam

  • Ja się nie odchudzam, wręcz przeciwnie chciałabym troszkę przytyć. Staram się za to jeść zdrowo i ograniczać cukry i węglowodany. Świetny wpis,pozdrawiam ciepło 🙂

  • Już od dawna staram się zmotywować do ćwiczeń, ale po kilku dniach mój zapał spada… Teraz ograniczyłam słodycze, zaczęłam robić sobie coraz dłuższe spacery i chyba jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu 🙂

    • Brawo! Powoli, małymi krokami i „niezauważalnie” 🙂 rzucanie się na głęboką wodę może się źle skończyć…

  • Naprawdę mądre słowa. każda osoba, która planuje, bądź przeszła na jakaś nie poważną dietę powinna przeczytać Twój post i wybić sobie z głowy swoją własną głupotę.

  • Jedzenie regularne i planowanie posiłków jest bardzo ważne 🙂

  • Doskonałe rady, z pewnością bardzo pomocne 🙂

  • Podoba mi się takie podejście. Kiedy kilka lat temu przez chorobę posiadałam nadprogramowe kilogramy, musiałam sama zbierać podobne wiadomości, a tutaj jest wszystko zebrane w całość 😉

  • Pingback: ZGAGA - CZEGO UNIKAĆ, CO JEŚĆ? - Zdrowo Najedzeni()

  • Patrycja K.

    Ciekawy wpis 🙂 udało mi się schudnąć 32kg- ćwiczenia i dieta. Zamiast słuchać głupot i kupować produkty niskotłuszczowe, fit itp, zaczęłam jeść więcej warzyw, owoców i pić dużo wody. Nie ważę porcji, nie liczę kcal, ale ograniczam węglowodany i tyłek w M wchodzi 🙂
    Wpis świetny! Szkoda, że tak mało osób myśli racjonalnie, a wierzy w te dziwne reklamy suplementów….

  • dla wielu osób Twoje porady mogą okazać się bardzo pomocne w walce z nadprogramowymi kilogramami:)

  • Magda

    schudłam dzięki bieganiu i ćwiczeniom (strona codzienniefit.pl), tu nie ma cudów tu trzeba ćwiczyć i jeść z umiarem, a te zupki w proszku jadłam- są całkiem dobre

  • Patrycja K.

    dziękuję 🙂 po ciąży wracam do ćwiczeń -a wystarczyło lekko zmienić nawyki 🙂

  • Pingback: NIKOMU NIE POTRZEBNY EFEKT JOJO - Zdrowo Najedzeni()

  • Pingback: OBALAM DIETETYCZNE MITY CZEŚĆ III - Zdrowo Najedzeni()