Opcje drukowania:

SAŁATKA Z KASZY GRYCZANEJ I RUKOLI

Porcje1 PorcjaCzas przygotowania5 minutCzas gotowania10 minutCzas całkowity15 minut

 50 g kaszy gryczanej
 2 rukoli
 2 suszone pomidory z zalewy
 1 łyżki stołowe oliwy (najlepiej z pomidorów)
 1 ząbek czosnku
1

Kaszę ugotuj uważając, by się nie rozkleiła.

2

Ostudź.

3

Pomidory suszone posiekaj, rukolę pokrój niedbale na nieco mniejsze części, czosnek przepuść przez praskę lub posiekaj drobno.

4

Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku solą.

5

Wstaw do lodówki, aby smaki się nieco przegryzły.

Wartość odżywcza

Ilość na porcję
Kalorie 298
% Dziennej wartości *
Tłuszcz 11g17%
Węglowodany 38g13%

Błonnik 5.5g22%
Białko 9.2g19%

* Procent dziennych wartości jest wyliczony dla wartości energetycznej (kcal) na poziomie 2000 kcal dla przeciętnej zdrowej dorosłej osoby. Twoja dzienna wartość może być wyższa lub niższa w zależności od potrzeb kalorycznych.