TrudnośćŁatwy

Porcje1 Porcja
Czas przygotowania5 minutCzas całkowity5 minut

Dziś dosłownie "do wyboru, do koloru".

Przedstawiam Wam trzy przepisy na kolorowe koktajle na bazie banana.

- na śniadanie,

- podwieczorek,

- lekką kolację...

Czy gdzie tam tylko chcecie je zabrać i skonsumować.

Do koktajli możecie dodać dowolne napoje mleczne lub roślinne.

Jeśli chcecie, dorzućcie też:

- do brązowego: cynamon, wanilię, kawę zbożową, masło orzechowe...

- do zielonego: zielony jęczmień, spirulinę czy garść innych zielonych liści, tahini...

- do fioletowego: truskawki, porzeczki, jeżyny, jogurt lub syrop klonowy.

składniki

brązowy
 1 banan
 20 g płatków owsianych
 4 sztuk daktyli
 1 filiżanka espresso
 1 łyżki stołowe kakao
 1 szklanka mleka migdałowego
zielony
 1 banan
 2 garście liści szpinaku
 1 kiwi
 1 szklanka mleka kokosowego
fioletowy
 1 banan
 1 filiżanka jagód
 1 filiżanka malin
 2 łyżeczki nasion lnu
 1 szklanka maślanki

sposób wykonania

1

zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę
każdy kolor oddzielnie 😉

2

Brązowy
357 kcal
7,8 g białka
8,3 g tłuszczu
59 g węglowodanów
7,5 g błonnika

3

Zielony
287 kcal
3,4 g białka
10,7 g tłuszczu
42 g węglowodanów
5 g błonnika

4

Fioletowy
208 kcal
10 g białka
7,8 g tłuszczu
19 g węglowodanów
9 g błonnika

Składniki

brązowy
 1 banan
 20 g płatków owsianych
 4 sztuk daktyli
 1 filiżanka espresso
 1 łyżki stołowe kakao
 1 szklanka mleka migdałowego
zielony
 1 banan
 2 garście liści szpinaku
 1 kiwi
 1 szklanka mleka kokosowego
fioletowy
 1 banan
 1 filiżanka jagód
 1 filiżanka malin
 2 łyżeczki nasion lnu
 1 szklanka maślanki

Wskazówki

1

zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę
każdy kolor oddzielnie 😉

2

Brązowy
357 kcal
7,8 g białka
8,3 g tłuszczu
59 g węglowodanów
7,5 g błonnika

3

Zielony
287 kcal
3,4 g białka
10,7 g tłuszczu
42 g węglowodanów
5 g błonnika

4

Fioletowy
208 kcal
10 g białka
7,8 g tłuszczu
19 g węglowodanów
9 g błonnika

TRZY KOKTAJLE Z BANANA